千禧一代的财富：学习——不要逃避—

我对自己太刻薄了。我内心的批评者把我的行为像政治攻击广告一样烘烤，用残酷、夸张而且往往不准确的说法来宣称。我的广告会断言我在金钱方面很笨，不善于做决定，而且还是个爱哭鬼——所有这些都得到了你们真心的支持。

我不是唯一一个说自己坏话的人。大多数人在某种程度上都会面临消极的自我对话，在纽约的金融治疗师阿贾·埃文斯(Aja Evans)的实践中，这种情况经常出现。就连金融治疗师也被自己狠狠地烫伤了。“我内心的独白是残酷的，”埃文斯说。

个人财务状况是内心批评者评判的主要话题，因为它可能是情感上的负担，涉及重大决定。学习如何识别这个声音并重新构造它的信息。

为什么你要承认这个声音

密歇根州安阿伯市的财务治疗师、《财务焦虑解决方案》一书的作者林赛·布莱恩-波德文说，当内部批评成为自我实现的预言时，它们可能是有限制的。举个例子，如果你已经给自己贴上了花钱大手大脚的标签，为什么还要减少购物呢?

或者，你内心的声音坚持认为你永远不懂投资。布莱恩-波德温说，这种说法可能会导致以下负面的想法循环:因为你已经认为自己不懂投资，也许你对开设退休账户的想法感到害怕。所以你不需要设置或学习这样做。那么，你既没有退休储蓄，也没有学到任何投资知识。所以你会继续觉得自己永远都无法理解。

brian - podvin说，这种螺旋式的循环强化了最初无益的说法。

如何识别无益的自我批评

要解决过度批判性思维，你必须首先认识到它。用一个花哨的术语来形容这些想法就是“认知扭曲”。在哈佛医学院(Harvard Medical School)的一篇文章中，彼得·格林斯彭(Peter Grinspoon)博士将其描述为“内心的心理过滤器或偏见，它们增加了我们的痛苦，加剧了我们的焦虑，让我们自我感觉糟糕。”

或者考虑一下brian - podvin对认知扭曲的简单定义:“无用的或不真实的想法。”

寻找识别认知扭曲的线索。根据哈佛大学的那篇文章，这些可能包括给自己贴标签，比如说自己不擅长储蓄，还有算命，比如坚称自己永远赚不到多少钱。brian - podvin说，也要注意绝对术语，比如“总是”和“从不”。

该如何应对内心的挑剔呢

当谈到平息这些批评——或改变任何行为时，埃文斯说:“建立意识和跟踪很重要。”这就是为什么人们为了吃更健康的食物而记录卡路里，为了省钱而记录消费。

同样，埃文斯表示，承认不公平的索赔是与它们争论的关键。也许在那一刻，你只是说，“我的内心独白又来了，太苛刻了，”她建议。

她说，如果当场注意到你的认知扭曲对你来说太难了，你可以稍后写下或谈论你的感受。

洛杉矶金融心理中心(Financial Psychology Center)的创始人、注册婚姻和家庭治疗师亚历克斯·梅尔库米安(Alex Melkumian)说，一种方法是安排反复出现的“担忧会议”。用这些时间来反思让你担忧的财务挑战，以及你倾向于如何评价自己。

布莱恩-波德文说，或者把这种反映时间与现有的习惯联系起来，比如你的日常散步。她说，另一种方法是:找出内心的声音在什么时候最容易大喊大叫，并在它之前采取行动。例如，如果查看你的支出总是让你感到压力，“也许在你登录那个预算应用程序的五分钟前，你会花一些时间充满爱意地挑战内心的批评，”她建议。

埃文斯说，无论你是默默地记下自己的感受，还是把它们记下来，还是对自己或朋友大声说出来，“关键是要对自己非常诚实。”她说，检查你的声音说了什么，你通常是如何反应的，以及这些批评对你生活的影响。

她说，当你不知所措时，头脑风暴活动通常会让你“回到一个更中立的状态”。也许在户外慢跑、给朋友打电话或浏览狗狗的照片会让你感觉更好。下次当你的内心独白占据了你的最佳状态时，瞄准这些应对机制。

从你内心的批评者那里学习的方法

梅尔库米安说:“我们的目标不是完全摆脱内心的批评。”他补充说，这样做可能会让人精疲力尽，而且毫无结果。