如果你曾经在工作中感到压力重重，那么你并不是一个人。这有助于给你在工作中感受到的沉重情绪命名。很多时候，它们可以追溯到焦虑。
“每一种焦虑的核心都是一种恐惧，”内华达州的临床心理学家塔尼莎·兰杰(Tanisha Ranger)说，她后来补充说，“焦虑是对未来的关注，是对某种迫在眉睫的灾难的恐惧。”你不能说出它的名字;你不确定它是什么。你只知道那破事马上就要发生了。”
《赫芬顿邮报》就根植于焦虑的工作原型询问了不同的治疗师。消除工作忧虑的第一步是确定它们的来源。看看哪种性格最能引起你的共鸣:
在面试中，当被问及最大的缺点时，完美主义者是求职者最常给出的答案，因为对自己和他人有很高的期望通常被认为是一种可以接受的品质。
但完美主义者实际上是一种焦虑。执业心理学家尼基·拉切扎-德鲁(Nikki Lacherza-Drew)说，这是大多数人与焦虑联系在一起的特征。
“这是关于控制——拥有它，或者如果你不想要，能够控制谁得到它，”她说。“对于具有这种特质的人来说，原本应该是团队合作的大型工作项目可能会变成一个人的项目，因为他们认为自己的方式是最好的，所以一切都要按照自己的方式进行。””
事实上，让每个人都达到你不可能达到的高标准会让你和所有和你一起工作的人都很痛苦。拉切扎-德鲁说，完美主义者非常挑剔，当有人，甚至是老板，试图对他们的工作提出建设性的批评时，他们会变得防御。
拉切尔扎-德鲁说:“许多有完美主义特征的人内心都很自卑，或者害怕失败。”“他们拼命地努力不让自己失败，他们相信做到这一点的方法就是做到完美。这实际上是具有讽刺意味的，因为完美是不可能实现的，他们会在这方面失败。”如果你认为自己是一个完美主义者，试着练习自我同情，并考虑重新评估你不可能的标准，以“足够好”。
做一个总是愿意帮忙的人可以让你在办公室里很受欢迎，但有一个临界点，作为一个团队成员可能会开始弊大于利。
“你是每个人梦想的雇员。你对所有的要求都说“是”。报道那个事件?当然!把这个项目添加到你的待办事项列表中?绝对的!明天完成吗?没问题!伊利诺斯州和威斯康辛州健康咨询中心的心理治疗师香农·加西亚说。
但如果你注意到，即使你没有时间或精力，你也会说“是”，那么你就是一个为了工作牺牲了太多幸福的讨好者。
“取悦他人是一种焦虑，因为它来自于担心别人会怎么想、怎么说、怎么做。如果你拒绝了同事的要求，他们会生气吗?他们会讨厌你吗?难道他们再也不会认为你是一个乐于助人的人了吗?”加西亚说。“你的焦虑会鼓励你去取悦别人，而损害自己的界限和幸福。“要想不那么讨好别人，就给自己的时间设定界限，并确定你说‘是’的愿望是否真的出于想要帮助同事的意愿。练习说“我得检查一下我的日程安排”或“让我回头再告诉你”，而不是冲动地马上同意同事的要求。
如果分配给你一个项目让你充满恐惧，你可能会推迟它以避免处理它。但它有助于你认识到你逃避困难的冲动来自哪里。
加西亚说:“如果你发现自己在工作中回避某些人、某些地方或某些任务，实际上可能是你的焦虑占据了你的主导。”“你可能会避免在休息室吃午餐，因为社交场合会导致焦虑。你可能会避开那个总想说话的人的隔间，因为你担心自己会尴尬。更糟糕的是，你可能不会得到升职，因为面试让你感到不舒服。”
但现实是，逃避困难的对话和最后期限只会导致更多的焦虑。
“我总是告诉我的客户，焦虑会助长逃避。逃避是一种暂时的解决方案，从长远来看，它会让你的焦虑加剧，”加西亚说。如果你觉得一个项目太大，试着把它分解成更小的任务。“如果我把它分解成各个组成部分，那么我意识到我可以做到每一件事。我只是不能同时做所有的事情，”兰杰说。
如果一个人正在处理焦虑，其中一些可能会以微观管理的形式出现。与完美主义者类似，微观管理者可能强烈需要控制每项任务的最小细节，即使这会让他们不受同事的欢迎，因为他们觉得他们傲慢。
兰杰说，对于焦虑的微观管理者来说，“你要做的就是努力控制环境，努力确保你能掌控、负责、参与每一件要做的事情。”“如果我不去做，事情就不会完成，或者会做得很糟糕。我会想起来的。’”
兰杰指出，这种对微观管理的恐惧有时可以追溯到童年时期，当时他们被父母和看护人视为中层管理者，这意味着他们“有很多责任，但没有权力，”她说。“当事情出错的时候，你会觉得是自己出了问题。如果你是这样长大的，每当你感到有点焦虑……或者你可以看到一些事情可能会偏离轨道，你会采取行动控制环境，因为你内心很害怕。作为一个成年人，你可能无法意识到这一点，但它正在发生。”
如果你想更好地知道什么时候和同事检查状态是必要的，什么时候实际上是没有帮助的，你可以问自己一些问题。金伯利·b·卡明斯是一位领导力顾问，也是《下一步，最好的一步:过渡到你会喜欢的职业》一书的作者，她之前告诉《赫芬顿邮报》，微观管理者应该问自己这样的问题:“这个员工的成功记录是什么?”“他们按时完成作业了吗?””“他们是否充分理解自己的角色、任务和项目?因为他们感到焦虑，所以才决定办理登机手续。
如果你觉得为了成为最好的员工，你总是需要计划好快乐时光，跟上每个同事的社交生活，那么反思一下你对每个人的业务的需求是从哪里来的。兰杰说，如果你不参与这些社交活动，你会担心自己不被喜欢、不被接受，这种渴望可能源于焦虑。
兰杰说，爱管闲事的人相信“如果你没事，那我也没事”，他们可能成长在一个认为自己必须努力争取爱的家庭。她说，“人们只希望你在他们身边，因为你对他们有好处”，这是需要忙碌的人可能会认为的一种信念。
兰杰说:“人们需要看到的是，即使他们没有做任何事情，人们仍然喜欢他们，仍然尊重他们。”“让我们把它归结为一件事:你可以特别成为生日贺卡的人。你不用计划郊游，也不用计划聚餐……你做一件事，看看会发生什么。因为它会告诉你，在你为他们做的事情之外，还有很多人喜欢你，关心你。”
如果这些性格特征中的任何一个听起来像你，不要惊慌。
拉切扎-德鲁说:“我认为重要的是要注意，性格特征可以在一个范围内。“仅仅因为我们有某种人格特质或倾向，并不一定意味着我们会在行动中看到它。”
如果你想解决这些与工作有关的焦虑，你可以通过与心理健康专家谈谈来进一步应对。
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