当你的性生活不是你想要的那样时，找出确切的原因并不总是那么容易。在很多情况下，正是那些你没有多加考虑的日常习惯可能会阻碍你的快乐潜力。
临床性学家和性教育家劳伦斯·西格尔在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“现在似乎比以往任何时候都有更多的人的性生活成为他们生活方式的牺牲品。”“有很多明显的因素会导致性欲下降，比如压力太大、睡眠太少，但在我们的日常生活中，还有一些其他因素值得考虑。”
我们请西格尔和其他性专家帮助我们把日常行为和不满意的性生活联系起来。以下是一些最容易被忽视的罪魁祸首。
花在Instagram和TikTok上的所有时间都会损害你体验快乐的能力。首先，无意识的滚动是一种麻木的行为，它会让你难以感受到自己的存在和与身体的联系。
此外，花太多时间沉浸在数字世界意味着更少的时间来建立或加强面对面的联系，性治疗师和临床心理学家kelifen Pomeranz告诉赫芬顿邮报。
她说:“虽然在线互动可以提供一定程度的舒适感，但抽出时间与现有伴侣建立更深层次的关系，或探索潜在的新关系，这一点至关重要。”
西格尔说，不断查看手机和沉迷于社交媒体会让你感到社交孤立，并导致持续的压力和焦虑感，从而降低性欲和欲望。
他说:“社交媒体还会将伴侣的亲密感和吸引力与他们看到的不现实和虚假的照片进行比较，最终导致对伴侣的吸引力和欲望减弱。”
如果你有一份办公室工作，你可能一天中大部分时间都是坐着的。久坐会影响我们的身体健康。它与心脏病、糖尿病和癌症等负面健康结果有关。但它也会影响我们的性欲和欲望，西格尔说，“尤其是当它还导致我们感到懒散或疲倦的时候。”
彭慕兰说，久坐的生活方式除了会降低精力和性欲外，还会降低性耐力。
“研究表明，增加体育锻炼与改善性健康和性功能之间存在直接联系。此外，不运动会对情绪、自尊和对伴侣的看法产生负面影响。”
此外，缺乏体育活动会限制血液流向生殖器，而这是性唤起的关键，性学家和性教育家古迪·霍华德告诉《赫芬顿邮报》。
另一件需要考虑的事情是:正如性与愉悦教育家Luna Matatas指出的那样，整天坐着会增加下背部、臀部、臀大肌和骨盆底肌肉的紧绷。
她说:“身体的紧张会分散你做爱的注意力，让你很难进入你想要的姿势，还会干扰你的高潮。”
你是否发现自己整个晚上都在查看邮件?或者，当你和你的伴侣在一起时，你无法停止对工作的发泄，并试图在下班后共度一些美好时光。
马塔塔斯说:“很难把工作时间和娱乐时间分开。”他指出，如果你在家工作，情况尤其如此。
她说:“如果你的思想对快乐不开放，或者仍然专注于这一天，那么对一些人来说，不管这种感觉有多好，都很难进入他们的身体。”“例如，考虑使用振动棒，但在使用时不要想着性!”
如果这对你来说是一个挑战，想出一些工作日结束时的习惯可能会有所帮助。
“可以考虑换衣服，来个迷你舞会或慢速拉伸运动，泡15分钟的澡，听着音乐或播客，调暗灯光或点上蜡烛。选择一个工作谈话停止或屏幕关机的时间，在没有屏幕的情况下吃饭，把桌子摆成有客人的样子，或者给对方10分钟的非性按摩，比如在头皮、脚或手上按摩。”
许多人直到完成了待办事项清单，并在晚上休息时才开始考虑性。或者他们只是等待，希望情绪会来袭。这是一个错失的机会。
“我们的性爱想象随时随地都在发挥作用，并在全天的唤醒中发挥作用——发色情短信;穿一些让你觉得性感的衣服，即使只是在你的衣服里;在回家的路上阅读或听色情作品等等，”马塔塔斯说。“经常与自己的性感联系起来，当快乐的机会出现时，你就不需要‘深入挖掘’来加速你的性方面。”
你可能还没有考虑到你的饮水量是如何影响你的性生活的。
霍华德说:“水合作用是唤醒、功能、高潮和愉悦不可或缺的。”“兴奋是血液的流动，血液循环直接受到体内可用水的活跃量的影响。”
霍华德指出，多喝水对性有一些好处:阴道润滑更好，勃起更结实，耐力更强，性高潮更好。适当的补水还能帮助我们的身体完成必要的功能，比如排出废物，同时还能改善情绪，增加能量，减少头痛和肌肉疼痛。
那么每天应该喝多少水呢?补水需求因许多因素而异:你的年龄、性别、你的活跃程度和你住的地方，等等。根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据，健康个体的适当液体摄入量为男性15.5杯(124盎司)，女性11.5杯(92盎司)。这些估计包括你喝的水，以及你从其他饮料和富含水分的水果和蔬菜中获得的液体。
经常饮酒，尤其是大量饮酒，会对你的性生活产生不利影响，包括性行为受损，如阴道干燥或难以勃起或维持勃起。
纽约市性别与性治疗中心主任、性治疗师杰西·卡恩在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“虽然毒品和酒精会降低你的压抑感，为你的欲望创造更多的冒险空间，但毒品和酒精也会影响我们获得和体验性高潮的能力。”“虽然我们知道性不仅仅是性高潮，性高潮也是性爱中有趣的一部分。”
西格尔说，大麻对性欲和欲望的影响“被夸大了，也被最小化了”。虽然大麻可以增强性体验的某些方面——比如增加欲望和增强身体感觉——但它也会阻碍其他方面，尤其是当吸食剂量过大时。
西格尔说:“随着越来越多的州将大麻用于医疗和娱乐用途合法化，越来越多的人成为日常使用者，或者继续日常使用，但不再担心法律后果。”“更糟糕的是，四氢大麻酚(大麻的精神活性成分)的比例一直在迅速增加，导致越来越多的人对性兴趣减少，尤其是年轻人。”
一些药物，包括那些用于治疗抑郁、焦虑、高血压和癌症的药物，会降低人的性欲。如果你认为你的药物可能是罪魁祸首，和你的医生讨论你的选择——但不要在没有咨询专业人士的情况下停止服用你的处方。
西格尔指出，即使是非处方药也会影响你的性欲。
“抗组胺药、减充血药、减酸剂，甚至那些声称能增强性欲的所谓天然产品，都有抑制性欲的作用;尤其是从长远来看。”
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