担心长寿吗？研究表明，随着年龄的增长，不要忽视力量训练

针对老年人的体育锻炼指南强调，每周至少要进行两天的力量训练和两个半小时的中等至高强度有氧运动。然而，许多人并不重视肌肉的增强，他们依赖的是有氧运动对心脏跳动的好处。

一项新的研究发现，这将是一个错误。该研究的作者、美国疾病控制与预防中心营养、身体活动和肥胖部门的流行病学家布莱恩特·韦伯博士说，独立于有氧运动之外，65岁以上每周进行2到6次力量训练的成年人比每周少于2次的人寿命更长。

韦伯在一封电子邮件中说:“我们发现，每一种类型的体育活动都与老年人全因死亡率较低的风险独立相关。”

他说:“那些只满足肌肉增强指导方针的人(与不满足任何指导方针的人相比)死亡率降低了10%，那些满足有氧指导方针的人死亡率只降低了24%，而那些同时满足两种指导方针的人死亡率降低了30%。”

周一发表在《美国医学会杂志网络开放》(JAMA Network Open)上的这项研究显示，研究结果适用于所有年龄段，甚至包括最年长的人群。

研究发现，85岁及以上同时满足有氧和肌肉增强指南的人死于任何原因的风险比不满足这两种指南的85岁以上的人低28%。

韦伯说:“这一发现表明，有氧和增强肌肉的体育活动在整个生命周期中都是有价值的。”

这项研究调查了由美国疾病控制与预防中心(CDC)开展的一项正在进行的美国健康调查——全国健康访谈调查(National Health Interview Survey)收集的休闲和其他体育活动。然后将各年龄组的力量训练和有氧运动信息与平均8年的死亡人数进行比较。

该研究控制了人口统计数据、婚姻状况、体重指数、吸烟或饮酒史、哮喘、癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病、心脏病、高血压和中风。

该研究只观察了力量训练的数据，发现每周进行两到三次或四到六次肌肉加强训练的成年人因各种原因死亡的风险低于每周进行不到两次力量训练的成年人。

做得更多并没有好处——研究发现每周进行7到28次力量训练并不能提供额外的保护。

美国疾病控制与预防中心说，你不必去健身房锻炼肌肉。你可以在家里举重，用阻力带锻炼，用你的体重做阻力(例如俯卧撑和仰卧起坐)，在花园里挖洞或铲土。甚至“举罐头食品也可以被认为是一种增强肌肉的活动，”韦伯说。

目标是锻炼身体所有的主要肌肉群:腹部、手臂、背部、胸部、臀部、腿和肩膀。

该研究只观察了有氧运动的数据，发现每周做10到300分钟的运动与每周少于10分钟的运动相比，因任何原因死亡的风险都更低。

有氧运动可以包括散步、骑自行车、徒步旅行、耙树叶、推割草机和水上运动，举几个例子。

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