影响你一整天的7个早晨习惯

你早上的例行公事就像摆一串多米诺骨牌:你把所有的东西都排好了，等待着成功，但一个错误的举动可能会导致一切都倒下。专家建议，要想在接下来的一天中为自己定下正确的基调，你应该调整以下七个习惯。

多偷几分钟的睡眠是很诱人的，但是，根据非凡关系中心的创始人乔安娜·克莱曼的说法，打盹儿会对你的身体和情感健康产生负面影响。克莱曼在2016年接受Mental Floss采访时表示:“从身体上讲，按下小睡按钮实际上会让你昏昏沉沉，效率低下，因为你会不断地把自己从深度睡眠中唤醒。”“在情感上，你让自己在早上迟到、匆忙、压力山大。”

克莱曼说，最明显的解决办法就是马上起床(即使这似乎不可能):“如果我们听从大脑告诉我们想做什么，我们将永远无法做出我们需要的积极改变。”

早上做第一件事会刺激你的自我批评和判断，克莱曼说:“你的电子邮件和短信都是关于要做的事情，要买的东西，要添加到你的待办事项清单上的事情。这要么是别人希望你注意的东西，要么是你自己认为你应该注意的东西。”

即使你不刷收件箱，只刷Instagram，也会对你的心灵造成伤害，因为社交媒体会让你把自己和别人比较。底线:第一件事就是查看手机，这会唤醒你内心的批评。为了防止自己在关掉闹钟后立即打开最喜欢的社交媒体应用，在另一个房间给手机充电。用一种自我肯定的习惯开始你的一天，比如写日记或冥想。

如果你一觉醒来却不知道你的日程表上有什么，你要去哪里，或者你要穿什么，那么你的一天就已经开始了。心理学家和认证大师教练Joel Ingersoll建议在前一天晚上安排好你的一天。这样，你会感到神清气爽，并在早上做好准备。

2016年，英格索兰在接受Mental Floss采访时表示，你可能一落地就渴望一杯咖啡，但你的身体真正需要的是一杯水。因为你至少有6个小时(或者8个小时)没有摄入任何液体，你的身体已经脱水了。根据英格索兰的说法，你可以喝咖啡(见下文)，但如果你先喝一杯水，你的身体机能会更好——你会少头痛、少疲劳、少眼袋。

2016年，注册营养师、注册营养师/营养学家伊利斯·夏皮罗在接受Mental Floss采访时表示，喝完水后再去拿咖啡壶喝咖啡，不要感到内疚——这实际上对你的身体也有好处。夏皮罗说:“咖啡是抗氧化剂的重要来源，它可以增加能量，并有助于稳定我们的情绪。”“它还有助于保持我们的大脑更健康，思维更敏捷。”

不过，喝太多咖啡对你没有任何好处。坚持每天喝一到两杯，并与你喝的量保持一致，否则你会开始头痛和戒断症状。

以前有人告诉过你要吃好早餐吗?“这是因为它很重要，”生活教练、《心灵之线》的作者布鲁诺·洛格雷科在2016年告诉Mental Floss。“吃一顿健康的早餐，包括坚果、水果和燕麦，会满足你的大脑，让你在办公室度过艰难的一天，”LoGreco说。不过，最好不要吃甜甜圈和牛角面包，因为这些东西会让你的糖分过高，而且在你刚到办公桌的时候就会崩溃。

美国心理协会发表的一项研究发现，早起的人比晚睡的人更快乐，也更成功。他们往往更积极主动，取得更好的成绩，更好地预测和减少问题。早起的人也被认为患抑郁症的风险较低。