胃胀是一种胃部紧绷、受压或饱腹的感觉。它也可能伴有明显的腹部肿胀。腹胀从轻微的不舒服到非常疼痛不等。对大多数人来说，它往往会在一段时间后消失，但有些人会反复出现腹胀，这可能是由消化问题或激素波动引起的。
腹胀最常见的原因往往是肠道气体过多。你也可能吃得太多太快，或者有其他原因导致气体和消化内容物堆积。有时如果你胃胀，这可能表明你有严重的身体状况。如果你的胃胀没有消失，或者你很担心，告诉你的医疗保健专业人员。如果你有轻微的腹胀，想要快速缓解，有几种饮料可能会有所帮助。此外，你可以试试以下8种暴饮暴食后腹胀的简单方法。
开菲尔是一种富含益生菌的发酵牛奶饮料，有助于消化，可以缓解腹胀。“其中的有益微生物有助于分解肠道内的食物，从而缓解气体、腹胀和其他消化不适，”劳伦·马纳克解释说，她是医学硕士、注册营养师、注册营养师、CLEC、现在营养咨询公司的CPT所有者，也是《促进男性生育能力》的作者。此外，开菲尔还促进平衡的肠道微生物群，这对整体消化系统健康至关重要。“一项研究表明，在人们连续三周每天食用开菲尔中的益生菌菌株后，可以观察到腹胀的减少，”马纳克说。
下次你腹胀的时候，做一杯姜茶吧，The Mindful Gut的老板Amanda Sauceda博士说。“这是一种很好的助消化剂，因为它可以促进胃排空，这意味着它可以帮助缓解腹胀。”此外，姜是一种驱风剂，这意味着“如果你因为放屁而感到臃肿，那么姜茶也能有所帮助，”Sauceda解释道。
“说到击退腹胀，绿茶是关键，因为它富含抗氧化剂和儿茶素，”玛丽娜·马尔卡尼说，她是医学硕士，注册营养师，玛丽娜·马尔卡尼营养公司的CDN所有者，也是《安全简单的食物过敏预防》的作者。在其他促进健康的好处中，儿茶素具有很强的抗炎和抗氧化特性，可以帮助平静消化道，减少餐后肠道气体，减少腹胀。马尔卡尼说:“我喜欢在用餐结束时喝一杯绿茶，这有助于我的身体优化消化，保持清醒。”
《心灵饮食》一书的作者，医学硕士，注册营养师玛吉·穆恩说，有时候回到最基本的是最好的。穆恩解释说，水是缓解由脱水引起的便秘引起的腹胀的一种基本但很好的方法。当体内没有足够的水分时，它会在通过胃肠道时吸收食物中的水分，这会使大便变硬，使其难以通过，也就是便秘。当粪便滞留在肠道时，细菌有更多的时间通过发酵代谢它，从而产生导致腹胀的气体。此时，喝水可以帮助恢复平衡，使大便更容易排出，并消除腹胀的原因。
康普茶是一种发酵饮料，由茶、糖和细菌和酵母(SCOBY)的共生培养物制成。虽然没有大量的科学研究专门针对康普茶对腹胀的影响，但康普茶中的一些潜在因素可能有助于消化健康，这可能间接帮助一些人减少腹胀，Amy Goodson解释说，她是医学专家委员会的注册营养师和运动营养学认证专家，MS, RD, CSSD, LD。康普茶可能会影响你的肠道和消化系统健康，并有助于缓解腹胀，因为康普茶中的益生菌是有益的细菌，可以支持肠道微生物群的平衡。健康的肠道菌群与改善消化有关，可能有助于防止腹胀。
此外，“像康普茶这样的发酵食品可能含有有助于消化某些化合物的酶。改善消化可以减少腹胀的可能性，”古德森说。最后，康普茶含糖量低，因为在发酵过程中添加到康普茶中的糖被SCOBY消耗，导致最终产品中的糖含量较低。“摄入过多的糖会导致腹胀，所以选择低糖含量的饮料可能有助于一些人控制腹胀，”古德森解释说。
黄金牛奶是由姜黄、牛奶或非牛奶、黑胡椒、生姜和少许蜂蜜或其他甜味剂混合而成的。姜黄，一种看起来像姜但呈亮橙色的根，含有一种叫做姜黄素的化合物。马纳克解释说:“发表在《英国医学杂志》上的数据表明，姜黄素可以帮助那些消化不良的人减少腹胀和过度的饱腹感，而生姜是治疗腹胀的常用药物。”
为了在商店购买的饮料中获得类似的消肿效果，马纳克推荐马特叔叔的有机终极防御。马纳克是马特叔叔的合伙人，他解释说，这款饮料的配方考虑到了免疫支持，但使用的一些成分也会对腹胀产生惊人的影响。这款有机橙汁含有有机姜黄、生姜和活性益生菌——这三种成分可能有助于胀气。益生菌可能有助于维持健康和平衡的肠道菌群，这可能有助于减少某些人的腹胀。有证据表明，肠道中‘好’菌和‘坏’菌的失衡会导致腹胀。”
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