新的研究表明，这8个习惯可以让你多活20多年

上个月，在美国营养学会年会上发表的一项新研究探讨了能让你多活几十年的行为——没错，是几十年。

这项研究是由来自百万退伍军人计划的719147人组成的，他们的年龄从40岁到99岁不等。使用的数据来自2011年至2019年的调查问卷和医疗记录。

根据这项研究，你应该关注八个生活方式因素来延长你的寿命。你可能已经在做这些事情了。

以下是8个因素:

• 锻炼
• 良好的社会关系nships
• 良好的睡眠卫生
• 不酗酒
• 遵循健康饮食
• 无吸烟史
• 保持最小的压力
• 没有对阿片类药物上瘾

研究发现，在40岁时，与没有养成这些习惯的人相比，拥有所有这八种习惯的人的寿命明显延长。遵循所有八种做法的女性寿命大约增加了21年，而男性寿命大约增加了24年。

此外，据《今日医学新闻》报道，在研究期间，与没有遵循任何这些做法的人相比，遵循所有八种做法的人的死亡率降低了13%。

根据该研究的新闻发布，尽管那些遵循所有八个因素的人的预期寿命延长幅度最大，但那些只坚持其中几个因素的人——甚至是其中一个因素——也能从中受益。

此外，新闻稿还指出，即使在40岁以后，养成这样的习惯也是有益的。但是，正如许多与健康有关的事情一样，越早开始越好。

虽然这八种习惯对长寿都很重要，但根据新闻稿，某些习惯会导致更高的死亡风险:研究显示，吸烟史、使用阿片类药物和缺乏足够的运动，会使早逝的风险增加30%至45%。

换句话说，对您来说，优先考虑这些实践是非常重要的。

康涅狄格大学(University of Connecticut)老年医学专家、老年健康医学主任帕特里克·科尔(Patrick Coll)博士说，体育锻炼对他的老年患者至关重要。科尔没有参与这项研究。

他说，锻炼有很多好处，从增强肌肉力量，“让人们独立，防止人们摔倒”，到心理上的好处。

科尔说:“人们在锻炼后通常会感觉更好，所以我向我见过的老年人推荐的最重要的一件事可能就是定期进行体育锻炼。”

说到锻炼，科尔说你应该关注三个主要方面。

“你可以大致将运动分为抗阻训练，这是一种肌肉强化训练;有氧运动，让你的心率加快;然后是平衡和灵活性，我会把它们归为同一类别，”科尔说。

科尔说，随着年龄的增长，我们会逐渐(在不知不觉中)失去肌肉力量。他说，当你真正注意到的时候，通常已经很难再找回来了。

科尔说:“力量下降会带来各种各样的问题，包括摔倒的倾向。”

虽然许多人可以轻松地独立行动，但并非所有成年人都能做到，因此往往需要24小时的照顾。例如，如果你不能自己进出浴室，你就不能自己生活。

科尔说，如果你优先考虑健身，尤其是力量训练，你可以帮助你的身体保持足够的强壮，让你到达你需要的地方。

科尔指出，你住在哪里，你的收入，甚至你的文化都会影响你获得的许多因素，包括营养、锻炼和社区服务。

科尔说:“当我们研究这些类型的干预措施时，我们可能会尝试教育公众，我认为我们必须意识到这样一个事实，即不是每个人手头都有资源来改变这些生活方式。”

换句话说，社会的不平等不容忽视。

此外，研究作者指出，这些结果是观察性的，并不能证明因果关系，这意味着这些行为可能不是导致寿命增加的确切原因。

但在新闻稿中，研究作者指出，这项研究是一个重要且不断发展的领域的一部分，该领域将生活方式的决定与过早死亡和慢性疾病联系起来。